Fit & gesund- Kätzchens Trimm-dich-Pfad

[Das Kätzchen.]

Ich möchte fitter werden und mich auch gesünder ernähren. Einiges habe ich schon umgestellt, aber ich denke, so ein kleines sporadisches Tagebuch schadet mir nicht, um meinen "Trimm-dich-Pfad" zu dokumentieren…

Freitag:
Ernährung: morgens 2 Scheiben Vollkornbrot mit Tomate und Leberwurst
mittags 1 Teller Erbsensuppe mit Vollkorncroutons
abends mit Käse überbackene Pellkartoffeln (4 kleine) und etwas frische Ananas zum Nachtisch
Zwischendurch: ein paar Oliven, Artischocken, etwas Schafskäse, 1 Schokmoc, 2 Stückchen Rittersport Weizenpops

Sport: Shred Level 1, 4km Rad fahren, 6 Stunden leichte-mittlere körperliche Arbeit

[Das Kätzchen.]

Samstag:
Ernährung: morgens 1 Tasse Kaffee mit Milch und Agavendicksaft
mittags 1 Stück Käsekuchen
nachmittags/abends 1/2 Stück Käsekuchen, 2 Brötchen mit Leberwurst und Tomate, 1 Caprisonne, 1 Radler, Wasser
nachts dann noch 1 McChicken + Pommes + Wasser und 1/2 Cheeseburger

Sport: kleine Fahrradtour, Stallarbeit

ausbaufähig
Konzertausflug halt…

[Das Kätzchen.]

Sonntag:
Ernährung: morgens 1 Tasse Kaffee mit Milch und Agavendicksaft, 1/2 Apfel (mit dem Pferd geteilt )
mittags Spargel mit Sauce Hollandaise (Zucker I) , 2 Wiener Würstchen, Kartoffeln mit Schafskäse, 1 kleines Glas Apfelschorle für die Eisentablette
nachmittags 1 Stück Käsekuchen (Zucker II )
abends Ananas mit Haferflocken und Milch, ein Schälchen Chips (Zucker III)
Wasser: ca. 2,5l

Sport: Reiten, Stallarbeit, Shred Level 2

[Das Kätzchen.]

Montag:
Ernährung: morgens 1 Tasse Kaffee mit Milch und Agavendicksaft
mittags 3 Scheiben Vollkornbrot mit Gouda und wenig Butter, dazu frische und getrocknete Tomaten und frischer Basilikum
abends Maislaibchen (Zucker I) und Wiener Würstchen, kleine Portion Chips (Zucker II)
Wasser: ca. 2,5 l

Sport: 30 Min Rad fahren mit Hund (+ 20 Min Frisbee spielen), Stallarbeit, insg. 20 km Rad fahren zur Uni u. zurück

[Das Kätzchen.]

Dienstag:
Ernährung: morgens 1 Tasse Kaffee mit Milch und Agavendicksaft
mittags 1 Pfannkuchen mit frischen Kräutern und Käsefüllung, dazu Salat (eigene Ernte ) mit Möhren, Dill und Joghurtdressing
nachmittags Haferflocken und Amaranth mit TK-Beerenmischung, Agavendicksaft und Milch
abends 2 belegte Brötchen, 1 kleine Tasse Spargelcremesuppe, 1 Mandelhörnchen

Sport: Stallarbeit, insg. 20 km Rad fahren zur Uni u. zurück

[Das Kätzchen.]

Mittwoch:
Ernährung: 1 Milchkaffee mit Zucker, 1 Waffel mit Puderzucker
mittags 3 Scheiben Vollkornbrot mit Gouda und etwas Steinpilzcreme, 1 Apfel
abends 3 Scheiben Olivenciabatta
Wasser: ca. 2,5 l

Sport: insg. 20 km Rad fahren zum Markt u. zurück, 8,5 Stunden leichte-mittlere körperliche Arbeit, 1 Std Springtraining



Donnerstag:
Ernährung: morgens 1 Scheibe Vollkornbrot mit Himbeerfruchtaufstrich
mittags ca. 300g frische Kirschen, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse
abends 1 Döner, 1/4 Ananas
Wasser: ca. 2l

Sport: insg. 20 km Rad fahren zur Uni u. zurück, 30 Minuten Spaziergang


Freitag:
Ernährung: morgens 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff und Milch, 1 Muffin
mittags 1 Scheiben Vollkornbrot mit Gouda, 1 Apfel, 1 Kiwi
abends Biodinkel mit Tomatenpesto und cremigem Kuhmilchkäse, 1 Muffin
Wasser: ca. 2,5l

Sport: 5 km Fahrrad fahren, 6 Stunden leichte-mittlere körperliche Arbeit


Samstag:
Ernährung: morgens 1 Tasse Kaffee mit Milch und Zucker, 1 Brötchen mit Geflügelsalami, etwas Tom-Mozz, 1 Ei, 1 Muffin, frische Ananas
nachmittags 1 belegtes Brötchen mit Geflügesalami, 1 Muffin
abends 1/2 Portion gebratene Nudeln mit gebackenem Hähnchenfilet und Gemüse, 1 Muffin
Wasser: ca. 3l

Sport: 1 Std Dressurtraining, 20 Minuten Heu packen



Sonntag:
Ernährung: morgens 1 Tasse Kaffee mit Süßstoff und Milch,1 Duploriegel, 1 Muffin
mittags 1/2 Portion gebratene Nudeln mit gebackenem Hähnchenfilet und Gemüse
nachmittags noch einen Muffin
abends Reis-Gemüse-Pfanne (Champignons, Paprika, Tomate) mit cremigem Käse
Wasser: ca. 3l + 0,5 l Apfelschorle

Sport: kleine Fahrradtour

[MissX]

Was ist das für cremiger Käse?

[Das Kätzchen.]

In Salzlake gereifter Kuhmilchkäse. Hat ein ähnliches Aroma wie Schafskäse, ist aber streichzart. Gibt´s bei uns am Stand.

[MissX]

Mmmh, klingt super lecker