Kalorien sind kleine Tierchen...

[Mona.]

...die leider auch bei mir in den Kleiderschränken wohnen.

Deswegen will ich ab morgen auch wieder richtig durchstarten, sprich mehr auf meine Ernährung achten und wieder regelmäßig Sport treiben.
Ich weiss zwar noch nicht genau wie das dann in der Praxis aussehen wird aber ein paar Vorstellungen hab ich schon im Kopf:

*viel trinken (mind. 1,5-2 l Wasser am Tag)
*möglichst keine Süssigkeiten mehr essen
*mind. 3x die Woche joggen oder ab März dann auch wieder ins Fitnessstudio gehen
*Alkohol wann immer es geht vermeiden (sprich wenn ich nur aus "Gemütlichkeit" ein Gläschen Wein trinken würde )
*Strecken öfter mit dem Rad/zur Fuss zurück legen
*Kohlenhydrate allgemein reduzieren

Ich hoffe ich kann das einigermassen konsequent in die Tat umsetzen, im Moment bin ich auf jeden Fall hochmotiviert
Wenn ihr Tipps, Anregungen etc. habt - immer her damit Bin über jeglichen Austausch dankbar!

Zielsetzung: ich kenne mein genaues Gewicht zwar grade nicht, schätze es mal aber auf ca. 55-56 kg. Ich würde gerne langfristig wieder auf mein Wohlfühlgewicht von 51 kilo kommen. Way to go

[Mona.]

Bis jetzt läuft mein 1. Tag ganz gut (ich hab sogar brav gefrühstückt )

Essen:

Frühstück: Vollkornbrot mit 1 Scheibe Gouda
Mittagessen: Rest Vollkornspaghetti
Abendessen: mein Freund kommt und deswegen kocht meine Mama Schweinemedaillons und Spätzle (bzw. für mich nur spätzle hihi)

Ich halte auch brav meine 4 h Regel ein, also dass immer mind. 4 h zwischen den Mahlzeiten liegen.
Trinken läuft auch gut, nur Sport darf ich grad keinen machen wegen der blöden Lungenentzündung

[MissX]

Viel Erfolg und Durchhaltevermögen, Mona

[Mona.]

danke missi

bis jetzt läufts eigentlich ganz gut...trink brav mind. meine 2 liter pro Tag und halt mich mit den Süssigkeiten auch sehr zurück (:
Dank antibiotikum komm ich gar nicht nicht in die Versuchung Alkohol zu trinken, das ist auch ganz gut hihi.

Heute gabs bis jetzt:

-Vollkornsemmel mit Frischkäse/Quark
-1/2 Laugensemmel mit Marmelade

Was ich heute Abend ess weiss ich noch nicht, mal schaun

[Mona.]

Montag, 21.01.:

*Müsli mit Obst & Naturjoghurt
*Gemischter Salat mit Kräuterbaguette
*Asti

[Mona.]

Sonntag, 27.01.:

-Pema-Brot mit Liptauer & Scheibletten Käse

Später zum Kaffee wahrscheinlich ein Stückchen Erdbeerroulade und heute abend gehen schatz & ich zum essen
Mich nervts so dass ich immer noch keinen Sport machen darf. Würd so gern endlich wieder joggen gehen

[Mona.]

28.01.13

* mind. 1,5l / Tag "gesund" trinken 1 Stern (Wasser)

* VK statt "normal" 1 Stern (VK-Brot)

* 2 Kalzium-Portionen 1 Stern (Milch, Frischkäse)

Mh ein perfekter Start sieht auch anders aus

[Mona.]

29.01.:

- 1/2 VK-Semmel mit Frischkäse & Tomaten, Breze mit Frischkäse/Butter

[Mona.]

29.01.:

- 1/2 VK-Semmel mit Frischkäse & Tomaten, Breze mit Frischkäse/Butter

-1/2 Nussecke
-Karotte
-4 Mozzarellasticks, Kartoffelsalat, Stückchen Semmel

[Mona.]

Die letzten Tage liefs ganz schlecht bei mir :/
Der Prüfungsstress, die Feierei danach & heute der Kater-Tag...alles nicht wirklich gesund & viiiiieeel zu kalorienreich
Nudeln, Schoki, Alkohol, Döner, Pommes, Eis...eine Sünde nach der anderen Ab morgen start ich wieder richtig durch! Basta!

[Mona.]

04.02.:

Gewicht heute morgen: 55,1 kg (habs mir wesentlich schlimmer vorgestellt nach den letzten Tagen - bin also ganz zufrieden damit )

Frühstück: 1 VK-Brot mit Frischkäse

[Mona.]

04.02.:

Gewicht heute morgen: 55,1 kg (habs mir wesentlich schlimmer vorgestellt nach den letzten Tagen - bin also ganz zufrieden damit )

Frühstück: 1 VK-Brot mit Frischkäse

Mittagessen: Spaghetti mit Tomatensauce, Pilze & Erbsen
Abendessen: Omelette mit Champignons & Erbsen, Paprika-Mais-Salat

Sport: 35 min. Laufband (4,1 km) (ohoh, ich bin echt sowas von untrainiert grade - ganz schlimm )

[Mona.]

Ohoh, hab das aufschreiben hier die letzte Zeit ganz schön vernachlässigt..

18.02.

*VK-Brot mit Frischkäse, Soja-Wurst + Tomaten
*100 ml Buttermilch

Heute Abend kochen mein Freund, 2 Freunde & ich Curry

[Mona.]

Ab heute startet das Projekt meine Ernährung langsam auf KH-arm umzustellen. Fühl mich in letzter Zeit einfach ständig antriebslos und nicht wohl in meiner Haut & bin mir sicher dass es mir helfen würde weniger KH's zu mir zu nehmen bzw. auch mehr darauf zu achten welche KH's ich esse.
Hab schon einige gute Anregungen bekommen, ich hoffe ich kann das dann auch gut in die Praxis umsetzen

Donnerstag, 28.02.

*VK-Brot mit Frischkäse
*1 Tomate, paar Gurkenscheiben, bisschen Hüttenkäse
*1 Ei

Heute Abend geh ich mit der Familie von meinem Freund essen, mal gucken was ich auf der Speisekarte so finde

[Mona.]

Donnerstag, 28.02.

*VK-Brot mit Frischkäse
*1 Tomate, paar Gurkenscheiben, bisschen Hüttenkäse
*1 Ei

Heute Abend geh ich mit der Familie von meinem Freund essen, mal gucken was ich auf der Speisekarte so finde

*3 kleine Bruschetta
*Griechischer Bauernsalat (Tomaten, Gurken, Schafskäse)