Essen ist keine Lösung, so lang Hunger nicht das Problem ist

[Tilly]

So, auf ein Neues:

Nachdem ich letztes Jahr im Sommer ca 20kg abgenommen habe indem ich sehr konsequent aufs Essen geachtet habe, bin ich jetzt wieder bei meinem Startgewicht angelangt.

Wie konnte das passeiren???

Ganz Einfach: Mein Freund hatte keine Lust mehr auf meine Diät, dadurch ließ meine Motivation sehr nach und ich habe den ganzen Winter über quasi nur gegessen...

Soweit soll es diesmal nicht kommen. Anfang Mai war ich fast wieder bei meinem All-Time-Höchstgewicht von 88 kg bei 170cm angelangt. Da ich diese böse Zahl nie wieder sehen will, muss ich JETZT was ändern.
Letzte Woche ging es los, seit dem habe ich 2,2 kg abgenommen.

Ich versuche es mit Kalorienzählen bei fddb, mehr Bewegung im Alltag so wie regelmäßigen Dates mit meinem Crosstrainer.
Ziel ist es endlich mal unter 68 kg zu kommen (65kg wären super) und diese dann zu halten.

Ich werde hier sowohl meine Essenspläne eintragen, als auch alles andere was mich so bewegt.

Vielen Dank fürs lesen, freue mich immer über Kommentare!

[stern.]

ich wünsche dir viel erfolg du schaffst das

[Tilly]

So, der erste richtig Beitrag:

Mein Essensplan für heute sieht wie folgt aus:

Abendbrot
100 g Champignons, frisch
1 kleine Tomaten, roh
110 g Ei, vom Huhn

Mittagessen
146 g Paprika, rot
250 g Mediterrane Passierte Tomaten
232 g Kartoffel, roh
150 g Rinder-Tatar
1 Teelöffel Olivenöl
49 g Zwiebel, frisch
1 Esslöffel Senf, mittelscharf

Frühstück
11 g Puderzucker
510 g Erdbeeren, frisch

Brennwert der Lebensmittel: 3885 kJ (928 kcal)
Tagesbedarf: 8949 kJ (2137 kcal)
43% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Und da sieht man auch gleich mein großes Problem: Wenn ich nicht hemmungslos Süßigkeiten, Kuchen, Knabberkram etc. esse schaffe ich es NOCH nicht meine Kalorien zu verbrauchen. Zumindest den GU sollte ich ja anpeilen. Das ist meine erste Baustelle, an der ich arbeiten muss!

Das Abendessen gibt es heute nachm Sport. Montags ist bei uns seit letzter Woche immer Kollegiumssport, das heißt dass alle Kolleginnen + Männer kommen können um gemeinsam zu sporteln. Wir machen immer das worauf wir Lust haben, letzte Woche z.B. Mattenrutschen, Rollbratt und Pedalo fahren

[Tilly]

ich wünsche dir viel erfolg du schaffst das

DANKE, lieb von dir!

[Marthiii*]

Ich drück dir die Daumen! Tschakka!



***
Ißt du immer nur Obst zum Frühstück? Bestimmte Gründe oder um kcal zu sparen? Denn genau dort stecken die kcal die dir immer fehlen wie du sagst. eine Scheibe Harry das volle Korn an Korn hat 105kcal. Vielleicht kannst du die ja Morgens mit etwas Marmelade einbauen?

[Tilly]

Nee ich ess manchmal auch Brot mit Käse. Oder Laugengebäck. Aber das sind dann ja auch nir ca 300kcal. Also auch nicht wesentlich mehr als meine Erdbeeren mit 220kcal

[Marthiii*]

Ach so okay. Ich komm immer mit einem Stück Obst und 2 Scheiben VK Brot oder eben Müsli und Joghurt auf 370-550kcal. Kommt drauf an was ich auf dem Brot esse oder am WE kommt manchmal ein Ei dazu. hm, dann versteh ich nich wieso du immer drunter liegst. Wie wäre es denn wenn du mehr Erbsen oder so in deine Gemüspefanne einbaust? Hab heut auch so ne mexikanische Dose mit rein getan, automatisch mehr kcal

[Tilly]

Ja, muss ich echt mal versuchen... Irgendwie WILL ich glaub ich auch gar nicht wirklich. Vermutlich ist das das Hauptproblem...
Diese Woche werd ich das Defizit erstmal mit nem Reefeed auffangen

[stern.]

Ja, muss ich echt mal versuchen... Irgendwie WILL ich glaub ich auch gar nicht wirklich. Vermutlich ist das das Hauptproblem...
Diese Woche werd ich das Defizit erstmal mit nem Reefeed auffangen

kenne ich. da denk ich mir, ich will abnehmen und bin auch satt, wieso unnötig noch irgendwie kcal einbauen aber immer zu wenig ist ja auch nicht gut.
vllt auch echt mal mandeln oder nüsse als kleinen snack zwischendurch oder abends beim fernsehen?!

[Marthiii*]

Ich hätte Angst, dass ich zu viel Nüsse esse. Dann ist ein Refeed Tag auch mal ganz gut.

[Froschkönigin]

Ich würd davon schlicht und einfach nicht satt werden. Planst du vorher die genauen Grammabgaben oder trägst du das dann im Nachhinein ein? Ist ja schon mega aufwändig, willst du das lange Zeit so machen?

[Tilly]

Ja, muss ich echt mal versuchen... Irgendwie WILL ich glaub ich auch gar nicht wirklich. Vermutlich ist das das Hauptproblem...
Diese Woche werd ich das Defizit erstmal mit nem Reefeed auffangen

kenne ich. da denk ich mir, ich will abnehmen und bin auch satt, wieso unnötig noch irgendwie kcal einbauen aber immer zu wenig ist ja auch nicht gut.
vllt auch echt mal mandeln oder nüsse als kleinen snack zwischendurch oder abends beim fernsehen?!

Tut gut zu hören, dass es anderen genauso geht! Ja, muss mich mal nach MAndeln oder so umgucken. Isst du ungeschälte?

[stern.]

Tut gut zu hören, dass es anderen genauso geht! Ja, muss mich mal nach MAndeln oder so umgucken. Isst du ungeschälte?

jap. mag die total gerne

[Tilly]

Gersten waren es dann doch nur 754 kcal Haben bis viertel nach neun gesportelt und saßen dann noch bis gegen elf bei einer Kollegin, danach war dann ntürlich nichts mehr mit essen

Heute bin ich seit Sieben aus dem Haus und komme auch erste gegen 20:00 Uhr nach Hause, hab Erdbeeren und Salat mitgenommen und abends gibts Paprika-Hack-Topf mit Kartoffeln, steht schon fertig aufm Herd.

Außerdem gibt ne Kollegin Frühstück aus und ihre Avocadocreme ist soooo lecker, da werd ich sicher auch nicht widerstehen können
(Und dem Kuchen, der Melone mit Schinken, dem Käse... )

[Tilly]

Das Frühstück war seeehr lecker Melone mit Schinken, Vollkornbrot mit Frischkäse und Avocadocrem, Tomate-Mozzarella
Natürlich auch nicht gerade Kalorienarm, hab mal versucht alles einzugeben und ca. abzuschätzen wieviel das war. Hab lieber bissl zu viel angesetzt.
Essen für heute:

Abendbrot
127 g Rinder-Tatar
250 g Mediterrane Passierte Tomaten
53 g Zwiebel, frisch
149 g Paprika, rot
1 Teelöffel Olivenöl
223 g Kartoffel, roh

Mittagessen
1 Esslöffel Aceto Balsamico Di Modena
55 g Feldsalat
60 g Schafskäse 100% Schafmilch, Leicht 9% Fett
1 Teelöffel Olivenöl
128 g Salatgurke
150 g Tomaten, roh

Zwischenmahlzeit 1
491 g Erdbeeren, frisch
6 g Puderzucker

Frühstück
50 g Cantaloupe-Melone
10 ml Balsamico
50 g Avocadocreme, Avocado
20 g Schinken, geräuchert
100 g Vollkornbrot
20 g Balena Keks
30 g Valbonta' Mini Mozzarella
Portion Frischkäse Frühlingszwiebel
3 ml Olivenöl
30 g Cocktailtomaten, rot

Brennwert der Lebensmittel: 6951 kJ (1660 kcal)
Tagesbedarf: 8949 kJ (2137 kcal)
78% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen

Das Frühstück mach dabei fast die Hälfte des gesamten Brennwertes aus...