project dreambody.

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Grunddaten.

Ziel: ca 25-30 Kilo gesamt abnehmen*

Bisheriger Erfolg dieses Jahr: 3 kg*


Weight Watchers in Eigenregie
vermehrt Bewegung (1x wöchentlich schwimmen, 2x wöchentlich Fitness zu hause)
weniger Kohlehydrate
Punkte zur Verfügung: Derzeit 24

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1. Tag
Frühstück:
2 Scheiben Schwarzbrot 4 Punkte
Käse + Leberwurst 1,5 Punkte
je ein Apfel, Kiwi, Banane 1 Punkt

Mittags:
2 Scheiben Schwarzbrot 4 Punkte
Streichkäse + Putenbrust 1,5 Punkte
1 heiße Tasse "Gemüsecreme" 1,5 Punkte
1 Joghurt 1,5 Punkte

zwischendurch
1 Milchkaffee 1,5 Punkte
1 Duplo 2,5 Punkte
2 Orangen

Abendessen geplant
Spaghetti & Napolisauce, Salat 5 Punkte

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morgens
2 Laugenbrötchen 4 Punkte

zwischendurch
Obst - Orange, Kiwi, Apfel

mittags
Salat aus Kopfsalat, Tomate und Gurke mit etwas Mozarella und dazu ein Roggenbrötchen 6 Punkte


abends
Essen gehen

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morgens
Müsli mit Milch 6 Punkte

zwischendurch
1 Donut (5 Punkte)

abends
Hähnchenauflauf + Reis 10 Punkte

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Zwischenstand: -200 Gramm (trotz Sünden)

morgens
1 Brötchen mit Hüttenkäse & Marmelade 3 Punkte

zwischendurch
Banane mit Joghurt 2,5 Punkte
Paprika/Gurke

mittags
2 Brötchen mit Frischkäse/Schinkenwurst 5 Punkte
heiße Tasse 1,5 Punkte
1 Apfel


abends
Pasta Bombay
2 Cocktails

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morgens
2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse & Wurst 5,5 Punkte

zwischendurch
1 Joghurt 1,5 Punkte
1 Apfel

mittags
Nudeln & vegetarische Bolognese 8 Punkte

abends
Senfeier mit Pellkartoffeln 8 Punkte

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morgens
2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse & Streichkäse 5,5 Punkte

zwischendurch
1 Apfel, 1 Banane 1 Punkt

mittags
Kartoffeln mit Senfsoße & Ei 6 Punkte

abends
Spätzleauflauf mit Salat

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morgens
Müsli mit Milch und Smacks 8 Punkte

zwischendurch
1 Glas frisch gepresster Orangensaft

mittags
Salat und Brot 3 Punkte

abends
Spätzlepfanne mit Salat 12 Punkte

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Nachtrag 26. Februar

morgens
Müsli mit Smacks und Milch 8 Punkte

mittags
Nudeln mit Ketchup und Käse 6 Punkte

abends
Nudeln mit Tomatensauce und Würstchen 8 Punkte
1 Riegel Balisto 2 Punkte

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morgens
2 Brötchen 4 Punkte
Marmelade, Frischkäse, Brie, Nutella 3 Punkte

zwischendurch
1 Riegel Balisto 2 Punkte
Kuchen 4 Punkte
Cappuccino 1 Punkt

abends
Kartoffelspalten mit Chickennuggets und Salat 10 Punkte

Sport
10 Minuten Bauch-Beine-Po

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-1 Kilo!!!

morgens
Smacks mit etwas Milch 3 Punkte
1 Brötchen 2 Punkte
Marmelade, Honig, Lachsschinken 1 Punkt

zwischendurch
Kuchen 4 Punkte
Tee

abends
Tortellini mit Tomatensauce und Salat 12 Punkte
Joghurt 2 Punkte

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insgesamt -1,2 kg

morgens
Smachs/Cornflakes mit Milch 5 Punkte
1 Brötchen mit Frischkäse & Marmelade 3 Punkte

mittags
Salat mit Thunfisch und Ei 5 Punkte

abends
Spinat, Kartoffeln, Spiegelei 8 Punkte

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morgens
Müsli mit Banane, Trauben und Apfel und Milch 6,5 Punkte

zwischendurch
Risbellis 0,5 Punkte

mittags
Nudeln mit Thunfisch, Tomate und Paprika 6 Punkte

zwischendurch
Apfel/Banane 1 Punkt

abends
Champignonschnitzel & Spätzle mit Salat 10 Punkte

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morgens
Müsli mit Apfel, Banane und Milch 6 Punkte

mittags
Nudeln mit Pesto/Tomatenmark 7 Punkte

zwischendurch
Apfel/Banane 1,5 Punkte

abends
Spaghetti und Pesto 9,5 Punkte

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morgens
2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse und Frischkäse 6 Punkte

mittags
2 Scheiben Schwarzbrot mit Käse und Lachsschinken 5 Punkte
Joghurt 1,5 Punkte
Heiße Tasse 1,5 Punkte

abends
Spinat mit Kartoffeln und Spiegelei 8 Punkte